工作疲劳的5个症状

     你的工作时间太长，工作太辛苦么？你可以做到事半功倍么？专业运动员在过度训练后很容易受伤--所谓过度训练就是教练认为他们可以超出体能极限再多跑一英里，多跳几级台阶，或者多做一些其他的训练。为了表现出最佳状态，运动员的训练强度必须控制在一个很窄的幅度内。如果他们没有达到最低限，他们的准备是不充分的。而如果超过了最高限，他们就面临着受伤和过度疲劳的风险。要表现出最佳状态的你与那些运动员有什么不同呢？从我的经验来说，没有。事实上，这是一个微妙的平衡，我经常要帮助我的高管培训客户们找到并维持它。

      吉姆·洛尔（JimLoehr）博士和托尼·施瓦茨（TonySchwartz）最先在他们的书《充分参与的力量》中向我们介绍了“企业运动员”的概念。他们认为企业想要强加给我们更多的工作，做的更多并且维持在恒定的巅峰状态水平，需要我们思考和训练像个运动员一样。这意味着要更有效的管理你的能量，不能被过度训练压垮--做的越来越多，而要求的越来越少。

      你怎么知道你已经处于“过度训练”的状态中，并需要休息调整一下呢？这里有工作太多并不在峰值表现的五个症状：

     1 当你觉得筋疲力尽，乐观精神和对未来的目标规划被冷漠，悲观以及认为明天也不会比今天好多少的想法所代替的时候。当没有什么看起来是重要的，你也就很难被激励。

     2.精疲力竭。如果你发现自己需要咖啡的量不断上升，而且能量仅仅够让你保持清醒的，这很可能是因为你工作太辛苦，需要休息一下了。当你的身体没有足够的休息和恢复能力时就会出现精疲力竭的状态。咖啡因就像个创口贴--把不好的东西覆盖住了。你并不需要500mg的咖啡因来度过每一天。这是你已经超越自己极限的一个明显信号。

     3.注意力不集中。另外一个提示你已经超越极限的方式是当你完全不能专注于一件事情的时候。通常，这种状态也会渗透到你的家里，你会发现没有短信和电子邮件的逼迫感你越来越难陪伴家人和孩子。如果你发现在工作项目中有越来越多的困难，或者与家人沟通时很难不分神，那说明是时候脱离工作休息一下了。

    4.易怒。如果你对每一个小问题都感到紧张且反应过度的话，这也是表明你的能量已经用尽的信号--你用作幽默、同情和创造力的能量都消失了，剩下的只有责备、蔑视和沮丧。如果这就是在形容你，是时候帮自己（也是帮你的同事们！）补充一些能量了。

     5.身体疾病。运动员在过度训练的情况下容易受伤，但是如果在你的下一次演讲中不幸肌肉拉伤，如果你已经工作太久太辛苦，你会经历一些生理病痛。常见的生理病痛包括头疼，消化问题，背部或颈部疼痛，甚至是感冒或流感。这些都是工作要求和你自己加诸的压力而造成的身体损害。是时候休息一下了。

     要求永远都是“开放”的，工作时间越来越长会导致训练过度或精力耗尽。虽然你还是可以看到结果--如果你每天工作12个小时你很难看不到结果--你所完成的工作需要更多的精力并关注在继续实现目标上。相反，找到你的最佳表现区域，了解你在什么情况下是觉得精力充沛的、忙碌的和疲劳的，这样你就可以做到事半功倍了。
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