佛山中考体育考试4月15日开考！备考指南快收好→

原标题：佛山中考体育考试4月15日开考！备考指南快收好→

2024年佛山市中考体育考试

将于4月15日开考

今年体育项目考试包括必考科目和选考科目，

必考项目在以下2个项目中2选1

800米跑（女）、1000米跑（男）

100米游泳（男、女子）

选考科目则是13选1

在这最后的冲刺备考阶段，考生该如何调整心态、科学应考？家长又该如何与学校配合？市体育教研中心组为广大考生精心准备了一份备考指南。

PART.01

考前一周需要注意什么？

市体育教研中心组成员郑海山老师和焦军老师支招：

◉要注意调整好生活作息时间，保证充足睡眠，女生预测生理期，提前做好应对措施。

◉切忌暴饮暴食，保持正常饮食即可，不宜吃过多大补之物，或生冷辛辣食品，避免刺激肠胃。

◉考前、考中都要积极的自我心理暗示，保持自信和放松愉悦的心态，并要提前检查准备好适当的运动装备（衣服、裤子、鞋袜等），确保各证件齐全。

PART.02

有哪些拿分技巧？

市体育教研中心组成员陈艳老师、谢白云老师和艾霞晖老师重点建议：

◉考生要结合自身考试项目的特点进行相对应的热身，如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，仰卧起坐和投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

◉中长跑类要分配好体能，保持节奏。球类掉球或漏杆勿乱阵脚，及时跟进。

◉轮次间要注意穿好衣服保暖。积极冲线，分秒必争。

PART.03

中长跑类考试注意事项

市体育教研中心组成员、佛山市第二中学胡燕老师建议：

◉一是考试前一周训练量不能太大，建议主要以恢复体能为主（前期大运动量训练，这一周要慢慢开始恢复），可以跑一到两次1000/800米。

◉二是考试前三天尽量避免长时间洗热水澡，更不要泡澡，这样身体容易产生疲劳，同时应保证充足睡眠，提前备好底子较软厚度适中的鞋，最好是胶鞋或富有弹性的跑鞋。

PART.04

球类考试注意事项

市体育教研中心组成员黄圣伟老师和朱美琳老师建议：

临近考试前，考生可以前往考试场地做适应性训练。对于大多数同学来说，熟悉场地是很关键的一环。在考试场地踩一踩，跳一跳，练一练，都可以适当缓解考前的紧张，增加考试的信心。此外，检查自己考试所用的球、鞋和服装是否规范，确保万无一失参加考试。

PART.05

游泳考试注意事项

市体育教研中心组成员、三水中学关艳姬建议：

◉一是适当降低训练的强度，避免过度疲劳和受伤。同时，要注意保持身体的适应性和稳定性。

◉二是进行有针对性的专项训练，包括呼吸、划水、转身、冲刺等技巧的练习。通过模仿考试环境进行划水训练，以增强身体对划水节奏和力度的控制能力，确保在考试中能够发挥出最佳水平。

◉三是注意练习呼吸。在游泳过程中，正确的呼吸技巧非常重要。考生可以在水中或岸上练习呼吸，掌握合适的吸气时机和呼气方式。

◉四是开展模拟考试。考生可以在教练的指导下，进行模拟考试训练。考试过程不要去观察其他考生，注意力集中，掌握节奏。通过模拟考试，考生可以更好地了解自己的不足之处，并针对性地进行改进。

PART.06

其他选项考试注意事项

市体育教研中心组成员、顺德区第一中学吴宽宁建议：

◉立定跳远项目要着重完善预摆、三跳跳跃节奏、起跳角度、落地技术和考试细节，如避免脚尖踩线，起跳时垫步、落地时重心后倒等易犯错误的出现。

◉三级连续蛙跳项目着重完善预摆节奏、积极蹬地起跳、腾空、收腹举腿及落地技术和考试细节，避免脚尖踩线，起跳时垫步、落地时重心后倒等易犯错误的出现。

◉投掷实心球项目着重完善预摆、出手角度、出手速度、出手后交换腿技术和考试细节，如避免出手过早、投掷后踩线、投掷后向侧前走等易犯错误的出现。

◉推铅球项目着重完善预摆—滑步、出手角度、出手速度、出手后两脚交换腿技术和考试细节，如避免出手过早、投掷后踩线、投掷后向侧前走等易犯错误的出现。

◉跳绳项目中，定时跳也就是1分钟跳，熟能生巧。计数跳不限定时间，减少踩绳次数。花样跳训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。分段练习建议以15秒为单位，要求不失误，逐渐加强。

祝各位考生考试顺利！

来源：佛山教育、佛山市新闻传媒中心

编辑：雷彬