感觉很压抑怎么办?该怎样解决压抑问题?

　　在我们的日常生活之中，我们很多的小伙伴们都会压抑自己的情绪，情绪的压抑在我们的生活里面是非常正常的，但是对于我们的身心健康其实也是非常不利的，考名校小编今天为大家整理了关于我们该怎样学会调整自身压抑的情绪，以下是详细内容，希望小编的整理能够帮助到大家!

　　1.表达。自由地表达自身的情绪，是最为自然的一种情绪管理机制，而这样的自由表达，要注意时间、地点以及强度。最好的情绪管理机制就是做到“哀而不伤，乐而不淫”，能够巧妙、有度地表达自己的情绪。压抑会导致我们成为不受欢迎的人，所以在职场中想运用压抑来保住自己的职位是个不聪明的选择，

　　而选择适当的，在上司承受范围内的表达，不仅无害，反而有益。不仅能释放自身的不良能量，也会带来实际的改变，情绪也是一种交流工具，达到沟通的效果，能够增强双方的互相适应。

　　2.宣泄。当我们遇到一个性格、素质恶劣的老板，完全不可以表达情绪的时候，就需要把这种情绪通过其他的渠道宣泄出来。现在许多公司设立减压室，让员工打沙包、扎气球，就是为了让员工的情绪能够宣泄，保持工作效率。在美国等心理卫生建设发达的国家，心理咨询是非常受欢迎，非常普遍且效果极佳的宣泄途径。

　　3.转移。把压抑的情绪情感转移到兴趣爱好中，也能够降低压抑情绪对我们造成的伤害。培养兴趣爱好在生活中是极其重要的事情，缺乏兴趣爱好的人在遇到压力性事件或不良情绪时，比起有兴趣爱好的人显得非常劣势。当人们把注意力转向轻松的事情，也能较好地缓解压抑的不良情绪带来的躯体损伤、心理混乱以及心理动力不足，

　　所以拥有稳定假期的公司，员工更具有工作效率，一个短期的旅行，所带来的效益远比加班多，但是许多公司往往看不到这一点，导致一个奇怪的现象出现，效益越高的公司越清闲，反而低效益的公司最忙碌。

　　4.合理化。对情绪事件的不同认知，会导致我们的不同情绪。美国心理学家埃利斯提出情绪ABC理论，他认为激发事件A(activating event )只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)，

　　即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。如果我们能保持合理的认知，对待情绪事件能够产生新的评价，那么我们的不良情绪所带来的体验会根本上消失，

　　我们对一个事物的认知改变时，躯体反应也会改变，例如我们在夜晚的黑巷子中发现一个黑影，当我们将它认知为鬼时就会心跳加速、血压升高，而我们将它认知为一个普通人时，就不会产生这样的躯体反应。

　　5.自性化。我们往往认为认知是非常意识化的活动，而研究表明，对于情绪在脑部活动中，认知的产生要早于压抑的产生，我们看做是无意识防御的压抑，反是意识化的产物，认知却更具有无意识加工水平。我们的认知的过程是：判断——情绪体验——反应——再认知。

　　就好比巷子里的黑影，我们首先无意识就会判断那是什么，然后就会产生情绪，对于这样的情绪我们才会产生反应(压抑就是反应这一水平上的认知加工)，产生反应后，例如我们认为那是鬼，然后开始恐惧体验，然后产生肾上腺急速分泌的体验，然后我们的再认知是选择拔腿就跑，

　　还是选择鼓起勇气走过去看个究竟。而一切的根源就是来自于最初的判断，这个判断我们通常称它为“直觉”，信任自己的直觉，运用直觉来进行情绪管理，是个非常不错的情绪管理策略。而直觉的准确与否，来源就是自性化，如果我们能更好地整合内心是阴影和碎片，与自我、他人、宇宙和谐相处，

　　那么我们对于事物的本质将具有更准确、直接的判断。

　　6.灵性。研究表明，经常进行冥想训练的人，情绪管理能力更加优秀，不良情绪对自身的伤害比普通人小许多。经常进行冥想训练的人，比不进行冥想训练的人对自身的察觉能力强得多，所以他们更加了解自己的情感，并能及时地进行情感调节，灵活运用心理资源来消化自身的不良情绪，是从根本上增强自身的情绪的理解、管理能力。