怎样处理自己的消极情绪?有哪些疏导的方法?

　　面对我们的不良情绪对于我们来说是一件非常重要的事情，不然我们将更多的时候处于不良的情绪当中，这对于我们来说更多的生活都献给了不良的情绪，我们很多的时候都是不开心的，小编今天为大家整理了疏导消极情绪的方法，以下是详细内容，更多相关资讯，请关注考名校官网！

      1. 学会微笑，给自己创造一个良好的学习环境，对自己微笑，给自己化妆，买束花或者做任何让自己喜欢的事情，这样让我们更多的对自己为微笑，为自己创在微笑的机会。

　　2. 培养幽默感。幽默会激发你的生化系统，提高免疫力。同时，像自嘲让你把自己看成更大整体的一部分，不把自己看得过重，看淡很多事情就不再庸人自扰。

　　2.多晒太阳

　　许多抑郁病人会关上窗帘，因为他们不想被外面的世界所打扰。研究发现，光线弱跟抑郁症相关。光线弱会促进褪黑激素的分泌，当褪黑激素过多的时候就会抑制血清素的分泌，使血清素浓度水平下降。而血清素浓度低于抑郁症相关。

　　3. 运动改变心情

　　运动促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，前者会导致你情绪高涨，后者会让你感觉愉悦。同时运动可以促进神经可塑性和神经元新生。

　　4. 以乐观的方式解读生活

　　通过解释和标示分类帮助你理解体验。美国心理协会主席发明的在「ABCDE 训练法」。这个方法是用来培养自己的乐观情绪，乐观是可以学习的，只要改变个人对事情的解释就有助于改善消极情绪。

　　5. 打造积极思维

　　引发消极情绪往往是由于认知曲解，譬如：

　　- 思维极端：黑或白，全或无。

　　- 以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，对整个生活往下定论。

　　- 个人化：把他人看你的每一眼或者发表的每句话评论都解读为负面信息。

　　- 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。

　　- 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。

　　- 小题大做：把每一件事情都看作大灾难或是即将来临的灾难信号。

　　- 感情用事：基于感觉发表意见。

　　- 悲观主义：对大多数事情只看到负面结果。

　　用以下的思考方法可以帮助你摆脱消极思维和情绪，并重塑你的大脑。

　　- 灰色地带思维：与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你可以在两个极端之间进行调整，去适应现实生活。

　　- 场景检查：调整你的意见和认识，去适应情景中的场景，而不仅是与预想的观点保持一致。

　　- 乐观主义：把每个情景都当成机会。

　　- 摆脱消极思维：从重复性的消极信念中脱身而出。

　　- 问题外化：当不幸事情发生时，把它当做一个问题而不是你自身价值反映。

　　6. 社交疗法

　　人是社会性动物，培养积极的情绪依赖于积极的关系。

　　7. 采取行动

　　只是关注并不能让发生改变，关键的还是你需要采取行动。