高考食谱推荐：临考前十多天怎么吃最好?供参考!

　　高考临近，俗话说“兵马未动，粮草先行”，高三考生父母们都想在后勤保障方面为孩子做足功夫。因为毕竟身体才是革命的本钱，万一生病了耽误考试，那么这么多年的努力学习和辛苦付出该怎么办?所以在孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的考前这一个月里，父母如何为孩子合理搭配饮食，让孩子保持健康的状态呢?小编今天为大家带来一份完整指南，各位高考考生的家长好好看一下吧!

　　高三推荐食谱

　　早餐要吃好。早餐是一天的开始。孩子上午用脑较为集中，要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等，防止血糖浓度下降，过早产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，影响考试发挥。

　　午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐，有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐，包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等，以满足孩子下午的需要。但进食过饱也会影响下午的精神状态。

　　晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入，多吃蔬菜，适当进食五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富 B 族维生素食物可调节孩子的精神状态，提高睡眠质量、缓解紧张情绪。如果晚上加餐，不要选择会增加肠胃负担的食物，进食量不宜过多，最好在睡前 1 至2 小时进食，牛奶、酸奶等都是不错的选择，有助于孩子的睡眠。

　　以下是举例推荐：

　　不妨来看看营养师推荐的适合孩子的十大“最”营养食物。

　　1猕猴桃

　　猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。

　　2菠菜

　　菠菜为孩子提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，孩子通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在孩子的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。

　　3全麦食品

　　全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食，如果在上面抹一些孩子专用的奶酪，营养就更丰富了。

　　4谷物

　　即使从超市买来的谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择也很重要哦。

　　5酸奶

　　酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合长身体的孩子食用。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，也比较容易消化。吃酸奶的时候，在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。