中午睡觉10分钟，晚上能抵两小时!高考生熬夜刷题必看!

　　中午睡觉10分钟，晚上能抵两小时!高考生熬夜刷题必看!不知道大家有没有这样一种感觉，现在高三晚上时间越来越紧，好像试卷永远做不完，作业太多，写着写着自己就困了，而导致这一现象的原因就是晚上不睡，白天很累，这个时候同学们，如何利用零散时间休息，快速充电?今天考名校网小编教你用10分钟的睡眠换2小时的精神。和小梦一起来看看吧!

　　著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。

　　曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰!

　　他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头;正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”

　　仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

　　高质量休息，从“子午觉”开始

　　中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。

　　“子午觉”是指在子时和午时入睡。

　　子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

　　可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

　　午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作效率。

　　睡子午觉要注意以下几点：

　　1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;

　　2.不要在有穿堂风的地方休息;

　　3.睡前别吃油腻的东西;

　　4.午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

　　7件事给大脑快速充满电

　　伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息，能让高速运转的大脑得到充分休息。

　　抽10分钟就够了

　　如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

　　选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。

　　睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

　　听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。