原标题：高考百日冲刺！放弃只需1秒，努力也只需100天！

距离2024高考只剩下100天了，你参加学校组织的百日誓师动员大会了吗？感受如何？

100天，有的人只是把一天重复了100次，有的人却走了100步，一点点接近自己更好的样子。

此刻，放弃或许只需要一秒，可努力也只需一百天了。

此刻，也许再坚持一下，未来就会大不一样。

如何避免誓师的激情沦为三分钟热度？今天，给大家整理分享有效自我管理的三要点以及高考前可以提上日程的15件事，帮助同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信、高效的备战高考。

有效自我管理三要点

一、目标管理

1.目标既要有挑战又要可实现

教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“重点大学”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“一般大学”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

3.阶段目标与终极目标并行

高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

4.建立监督机制，即时奖惩

考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍

高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

二、时间管理

1.据著名的“时间管理四象限法”

如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；

如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；

如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。

2.公认比较合理的分配方式为：

65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；

20%—25%用来做重要而紧迫的事情；

15%用来做紧迫但不重要的事情；

1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间包括：

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8:00—10:00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18:00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

三、压力管理

面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。

“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。

6.坚持运动

每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

这10件事可以提上日程

1.给自己制定一个具体、完整的学习计划

世界总是在悄悄奖励有计划的人。

一个合理的计划，可以让我们在高考前100天过得充实，且高效。很多人无法完成计划，是因为计划并不完整导致的，只有目标，却缺少具体方案和激励机制。

要懂得激励自己，利用正向反馈：坚持一个月早起背单词，就奖励自己一个周末放松；每晚复盘坚持一个月，奖励自己一套喜欢文具或图书……这会让我们更容易坚持下去，更容易感知幸福。

2.学会和自己相处

学习和自己相处，学会和内心相处，就算只有一个人也要按照复习计划进行学习。不要觉得一个人吃饭、一个人学习，就会很可怜。如果为了不让自己显得可怜，而去强硬的融入不合适的圈子，只会弄得自己满身疲惫。

距离高考只剩下100天了，不要浪费时间去迎合外界的标准，学会和孤独和平共处。当你身边无人陪伴的时候，恰恰是你提高的最好时机！

3.远离所有“诱惑”

如今互联网充斥着各种各样的诱惑，抖音、游戏、网剧等不停冲击我们的眼球、刺激我们的神经。

考前100天，坚持住，别因为一些虚拟的诱惑，而打乱自己复习的节奏。当所有人都追求享受的时候，自律，才是捷径！

4.每周给“错题”来个大扫除

每周整理错题，能有效提高复习效率！

把错题按照科目通通处理掉，错题解决了，知识点自然就掌握啦。不一味埋头刷题，要学会刷一道题，通一类题，这样你复习时才能更高效。

5.培养自己有始有终的学习

现在越来越多的高三生缺乏耐心，学习半个小时就要换科目，做题只做选择和填空，大题更是只看答案、不动手自己做，还美其名曰“节省时间，提高效率”。

其实很多题目，重要的都不是结果，而是做题的步骤和过程。一套试卷，大题也要完整的做完，按照高考试题的标准要求自己，才能充分地理解吸收。

别只追求做题数量，否则就算做了10000道题，也只学会了皮毛。

6.每天晚上花10分钟时间复盘

每晚把掌握的知识和未解决的问题都过一下，未解决的问题写下来，方便第二天复习。

每天花10分钟复盘，坚持给每一天画上一个圆满的句号，方便我们对已掌握知识的复习，对未掌握知识的计划和调整。这样有助于提高学习效率，在未来节省下来无数个10分钟。

7.刷高考真题

高考真题题集一定记得去做，已经做过的可以再翻看一遍。高考真题是高三最好的复习材料没有之一！

做题时遇见分数低、错误多、漏洞大等问题，不要怕！整个高三只有高考那一次考试才是终极检测，其余试题都只是阶段性检测。我们要关注的恰恰是你不会的、你害怕的、你欠缺的知识。

8.不要被模考成绩击倒

模考成绩真的没那么重要，不要被它影响复习心情。模拟考试只是为了让你查看复习的不足，帮你提前适应高考而已。

模考后，积极整理错题，对考查的知识进行查漏补缺，再进行有针对性的复习，才是对待模考最好的方式。

9.过两遍基础知识

高考前我们一定要系统而全面复习两遍基础知识，也就是“回归教材”。高考有70%的题目考查的是基础知识，基础知识掌握不牢固，高考很难得高分。

我们可以先看目录，然后复习基础概念和例题，最好是把例题全部做一遍，最后再针对薄弱知识点有针对性的刷题。

10.掌握第一手高招资讯

高考越来越近，各院校将陆续发布招生简章、招生计划等报考信息。为避免错过重要信息，一定要掌握第一手高招资讯！

冲刺600分，难吗？

高考总分750分，按照《考试说明》要求和历年试卷分析，高考易、中、难的难度大约是3：5：2。

高考中只有大约150分的题目是难题，剩余题目的分值刚好是600分。全国考大多数考生的竞争也是从这600分中来。

基础、中等题以考察知识的理解和衍生应用为主，难题也可以冲击第一小问。

只要你肯学、愿意努力、找准方向，完全有可能实现这一目标。

中等生，你明明可以逆袭的！

最后100天，高效复习攻略！

tips 1：复习时间、科目安排与高考同频

按照高考进行顺序安排复习科目，晚自习对白天复习过程中暴露的问题进行复盘，今日事今日毕。

定时进行模拟演练，提前适应高考节奏，确保能在规定时间内完成考试。

tips 2：把握基础，找准方向，巩固记忆

曾有位同学从头复习数学成绩却没有起色。层层追溯后发现根源是几何部分的基本数学思想没有成型。他找到初中教材重新学习，才逐渐稳步提高，最终高考数学考了128分。

无论哪个学科，教材都是层层关联的。基础不好的同学以课本为圆心，配套课后练习题，吃透每一个知识点。

除非基础特别差，一般2个月左右就能把基础抓牢，基础巩固后再转为习题主导。

所谓磨刀不误砍柴工，只要基础打牢，70%左右的题目基本上可以凭能力拿下，分数的高低不过是发挥和一点运气的加持。

tips 3：错题要思考，做题要变通

大部分学生的通病，日常学习过分依赖老师讲解，做题、考试缺乏自主思考，习惯套用模板。题型稍微变换一下，就变得无所适从。

错题本的意义是错一题、通一类，认真思考其中的步骤推导思想和转化思想，这才是高考考查的重点。

tips 4：重视细节，放平心态

当万事俱备，细节和心态便是影响成败的关键因素。

面对难题，你能写出完整的解题步骤，思路无比契合标准答案，但却因为看错条件、计算失误、串行丢分，你可能永远无法原谅自己。

复习进度和考察范围可能存在差异，成绩小幅波动是正常现象。已复习的板块没有出现基础纰漏就是进步，不要以一时分数的高低为衡量标准。

你的紧张，其实是一种敬畏；愿这份敬畏能让你在考场上更加小心谨慎。

努力拼搏吧，同学！别让高考，让曾经那份“没有拼尽全力”，成为你心中永远都释怀不开的痛。此刻，不管成绩好是坏，结果都是未知的可能。

努力拼搏吧，同学！你们还有时间，把今天当作新的起点。在最后一百天，可以做的事情还很多；在最后一百天，足以创造一个奇迹。

记得，今天如果不走，明天就只能奔跑。很多时候，此刻的努力，不是为了当下的结果，而是为了不让以后的自己后悔。高考最后百天，愿你在自己选择的路上，努力地奔跑，让命运向你俯首，让困难向你叩头。

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