高考紧张晚上睡不着怎么办?心理专家教你入睡小技巧!

　　高考紧张晚上睡不着怎么办?心理专家教你入睡小技巧!现在高考已经正式开考，这两天天气还是不错的，是否有考生紧张到不能入睡呢，高考最后阶段，取胜的关键就在于心态。一旦出现过度焦虑的情绪则须及时调节。为了帮助考生们舒缓紧张和压力，今天考名校网小编为大家收集整理了高考紧张晚上睡不着怎么办?心理专家教你入睡小技巧!一起来看看吧!

　　考前：“睡不着”大多缘于心理暗示

　　不少高中的心理咨询室都迎来了高三学生，人数更比以往有所增多。最后阶段的复习，考生可以进行“头脑整理法”，把这么多年来学过的所有知识按照高考的考点做一个分类整理，让大脑里的知识点变得更清晰。

　　而对于考前的入睡难题，心理老师强调，“其实困扰我们的不是‘难以入睡’这件事情，而是我们设想的‘难以入睡’所带来的后果。”她指出，许多考生对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想，于是难以心平气和地入睡。事实上，“即使躺在床上闭眼，也是一种很重要的休息，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天的考试造成多大的影响的。”

　　建议，睡前考生们可以适当喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐，让神经舒缓下来。“开考前夜建议不要做太多的题目，可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。”

　　应考：遇到模棱两可的题宜先做记号跳开

　　进入高考考场，很多人都经历过头脑空白、心跳加速、手脚冰凉的紧张瞬间。这在心理专家看来都是“正常反应”。要克服这股来势汹汹的压力，需要一些小技巧。

　　从事高三教学多年的语文高级教师支招，拿到卷子后，考生们不宜马上看题目，尤其不要马上看大题，而是应该先闭上眼睛深呼吸几口气。如果紧张情绪特别严重的考生，可以在开考后，先在草稿纸上写下“镇定!集中精神!加油!”等醒目的字眼，随时鼓励自己。

　　重要的是，做题顺序勿轻易改变。“有些学生一紧张就突然打乱做题顺序，这是非常不可取的，会越做心越慌，而且容易漏掉题目。”老师反复强调，必须按照平日做题的习惯顺序完成试卷，遇到不会做的题目可以暂时存放，但要做好标记，保证会做的题要能够拿满分。

　　遇到模棱两可的题，很多考生会陷入要不要改答案的纠结中。心理学院二级教授透露，心理学实验证明，在考试高强度的关注力下，第一眼看到会做的题目大多是对的。由此他建议考生，假如对所做的题目正确与否有怀疑，可先标个符号，不要当时纠缠对与不对，这样会影响下面做题的判断，正确的做法是完成全卷之后有时间再检查。

　　需要特别提醒的是，考生们考完每一门课程后，切忌急于找别人对答案。“无论考得好与坏，考完的情绪和记忆都必须瞬间清理掉，千万不要因为上一科的自我感觉影响其他科目。”老师支招，遇到别人问起考得如何，可以回答：“正常发挥”。

　　家长：不宜过问太多，也不宜体贴反常

　　从往届的情况来看，考前和考时部分家长比考生还紧张，而这股情绪很容易传递给孩子。因此，家长的自我调适也相当重要。为此，专家们列出了多项“不宜”：

　　首先，家长考前不宜反复跟孩子提及有关高考的事，诸如“最后关头加把劲!”“事关命运要用心!”“抓紧时间复习!”“答题要仔细!”等话语都会给考生造成很大的精神压力和心理暗示。考前不要突然改变对孩子的态度，每天送汤送补品，或者突然小心翼翼，变得格外关心和体贴。

　　考试期间，可以自然表现出对考试情况的关心，如关心一句“感觉怎么样”，但对考试的内容和考试情况不能问太多，尤其不要问“题目做完了没有”“有没有不会做的”这类问题，让考生陷入上一科的回忆和情绪中。

　　考试两天，家长要做好后勤保障。午饭和晚饭要提前安排好，要以健康为主，不宜过于丰盛和进补。中午休息的地方要提前考虑好，赴考线路和交通也必须提前规划，做到心里有数。

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